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初学者锻炼

Before Bed

适度   10 分钟

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Paul Herisse
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Before Bed
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背部锻炼
描述

Daily workouts before bed

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Transition
Transition
20 秒
Squats
Squats
15 次数
Transition
Transition
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Transition
Transition
20 秒
Squats
Squats
15 次数
Transition
Transition
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Transition
Transition
20 秒
Squats
Squats
15 次数
Transition
Transition
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 次数
Rest
Rest
20 秒
Plank
Plank
2 分钟

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Getting Started
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Prper Day2
15 分钟, 适度
Daily Workout
Daily Workout
20 分钟, 中度
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Super Setting

Super Setting

中度 14 分  
Full Body   No Equipment
Squads

Squads

适度 7 分  
Lower Body  

锻炼类别

精选

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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