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适度锻炼

Pull Up

中度   17 分钟

目标区域: Shoulders, Arms, Back

器械: Pull Up Bar, Dumbbells

Alex Morson
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Pull Up
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Chin Ups
Chin Ups
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Pull-ups
Pull-ups
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Rest
10 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Rest
10 秒
Dumbell Bicep Curls
45 秒

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