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Seated Moon Stretch
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30 秒
Seated Leg Stretch
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45 秒
Cat Cow
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30 秒
Camel
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1 分钟
Transition
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15 秒
Left Side Stretch
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30 秒
Right Side Stretch
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30 秒
Big Forward Arm Circles
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30 秒
Big Reverse Arm Circles
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30 秒
Jog on the Spot
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1 分钟
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
High Knees
High Knees
45 秒
Jack Knife
30 秒
Transition
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15 秒
Cobra
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1 分钟
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Warm-up
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