Workout

中度 Duration 32 分钟

目标区域: Core

添加人 Adria Reese

标签

腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Double Knees

2 分钟

Rest

30 秒

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 分钟

Transition

15 秒

Supermans

45 秒

Lying Scorpions

Lying Scorpions

1 分钟

Left Side Plank

Left Side Plank

30 秒

Right Side Plank

Right Side Plank

30 秒

Rest

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

2 分钟

Rest

1 分钟

Leg Swings

1 分钟

Side To Side Leg Lifts

1 分钟

Pop Squats

2 分钟

Rest

1 分钟

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分钟

Rest

1 分钟

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 分钟

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 分钟

Corpse

1 分钟

Russian Twists

2 分钟

Transition

30 秒

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 分钟

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 分钟

Rest

1 分钟

Russian Twists

2 分钟

Rest

30 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分钟

Corpse

1 分钟

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Moderate Workout

11 分钟, 中度

12 分钟, 适度

3 分钟 50 秒, 中度

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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中度

12 分

Lower Body

Exercise Mat

Trim...your Tummy!

中度

17 分

Core

Exercise Mat

Warmup

适度

10 分

Upper Body

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