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适度锻炼

Kick It

中度   30 分钟

目标区域: Full Body

器械: Jump Rope

Natalina Braccio
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Kick It
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Straight Punches
Straight Punches
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Front Kicks
Front Kicks
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Strike Downs
Strike Downs
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Jump Rope
Jump Rope
40 秒
Rest
20 秒
Round House
40 秒
Rest
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Plank Punches
40 秒
Rest
20 秒
Crunch Punches
Crunch Punches
40 秒
Rest
20 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 秒
Rest
20 秒
Leg Raises
Leg Raises
40 秒
Rest
20 秒
Burpees
40 秒
Rest
20 秒

设置 3 : 2 个回合
Hook Upper Cut
40 秒
Rest
20 秒
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
40 秒
Rest
20 秒
Jab Cross X2, Hook X2, Side Kick
40 秒
Rest
20 秒
Alternate Side V Up
40 秒
Rest
20 秒
Sword Word Across Middle, Uppercut Right And Left X2
40 秒
Rest
20 秒

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