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会员锻炼

35

35 分钟

目标区域: Core

器械: Jump Rope

Hanka Wójtowicz
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35
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Walking Lunges
Walking Lunges
2 分钟
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 秒
Plank
Plank
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 秒
Plank
Plank
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Power Punches
Power Punches
1 分钟
Cobra
Cobra
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Crunches
Crunches
30 秒
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Double Crunches
Double Crunches
1 分钟
Crunches
Crunches
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 秒
Side Crunches
Side Crunches
2 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Crunches
Crunches
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Hop to Plank
Hop to Plank
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 秒
Plank
Plank
50 秒
Crunches
Crunches
1 分钟

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High performance
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Beginners
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25 分钟,
Total Workout
Total Workout
20 分钟 15 秒, 中度
Adjustable Steel Wire Jump Rope
本次锻炼的首选

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