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会员锻炼

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13 分钟

目标区域: Core

器械: Jump Rope

Nina Hood
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家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Pop Squats
Pop Squats
20 秒
Jump Rope
Jump Rope
10 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Plank
Plank
20 秒
.
1 分钟
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Double Crunches
Double Crunches
20 秒
Yoga Bridge Crunches
Yoga Bridge Crunches
20 秒
V-Ups
V-Ups
20 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 秒
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
20 秒
In and Outs
In and Outs
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 秒
Chaturanga
Chaturanga
10 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
40 秒

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Adjustable Steel Wire Jump Rope
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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