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高强度锻炼

Chest

激烈   52 分钟

目标区域: Arms, Chest

器械: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

Emile Hoogterp
 		    添加人 Emile Hoogterp
Chest
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 壶铃锻炼
描述

Shoulders, Chest, arms 12,20,32

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Split Stance Shoulder Press
Split Stance Shoulder Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
45 秒
Rest
Rest
45 秒
Bench Dumbbell Fly
重量: 重
Bench Dumbbell Fly
20 秒
Rest
Rest
45 秒
Bench Dumbbell Fly
重量: 重
Bench Dumbbell Fly
20 秒
Rest
Rest
45 秒
Bench Dumbbell Fly
重量: 重
Bench Dumbbell Fly
20 秒
Rest
Rest
45 秒
Bench Dumbbell Fly
重量: 重
Bench Dumbbell Fly
20 秒
Rest
Rest
45 秒
Bench Dumbbell Fly
重量: 重
Bench Dumbbell Fly
20 秒
Rest
Rest
45 秒
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
45 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 3 个回合
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 3 个回合
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 2 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 11 : 2 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 12 : 5 个回合
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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