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适度锻炼

Hamstring Workout

中度   51 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebells, Dumbbells, Barbell, Chair

Laura Centeno
 		    添加人 Laura Centeno
Hamstring Workout
标签
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Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 4 个回合
Alternating Kettlebell Swings
重量: 适中
Alternating Kettlebell Swings
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 4 个回合
Dumbbell Deadlifts
重量: 适中
Dumbbell Deadlifts
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Hack Squats
重量: 适中
Hack Squats
20 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 4 个回合
Hamstring Curls
Hamstring Curls
10 次数
Hamstring Curls
Hamstring Curls
10 次数
Rest
Rest
25 秒
Single Leg Squats
Single Leg Squats
10 次数
Single Leg Squats
Single Leg Squats
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 4 个回合
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
12 次数
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Split Squats
Split Squats
12 次数
Split Squats
Split Squats
12 次数
Rest
Rest
30 秒

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