Mostly hARMless - KC

中度 Duration 15 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Wall, Resistance Bands, Dumbbells, Chair, Stability Ball

添加人 Katy Coull

标签

家庭健身房锻炼上半身锻炼墙壁锻炼阻力带锻炼哑铃锻炼椅子锻炼健身球锻炼

描述

An easy routine using light weights to build upper body strength.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 秒

设置 2 : 2 个回合

Wall Push Ups

45 秒

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

45 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Squat With Overhead Press

Squat With Overhead Press

1 分钟

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 秒

Dumbbell Lunges With Bicep Curl

Dumbbell Lunges With Bicep Curl

1 分钟

Hammer Curls

30 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 秒

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 秒

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 秒

设置 4 : 1 个回合

Transition

5 秒

设置 5 : 2 个回合

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 秒

Transition

5 秒

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

45 秒

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

45 秒

Transition

5 秒

设置 6 : 2 个回合

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 秒

相关锻炼

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20 分钟, 激烈

33 分钟 23 秒, 中度

8 分钟 15 秒, 适度

8 分钟, 中度

CORE & UPPER-BODY 1,2

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24 分钟 40 秒, 适度

10 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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