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适度锻炼

Abs

中度   30 分钟

目标区域: Core

器械: Medicine Ball, Stability Ball

Eduardo Lopez Vargas
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Abs
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 实心球锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Medicine-Ball Jackknife
15 次数
Rest
Rest
25 秒
Side Hip Raise Left
20 次数
Rest
Rest
25 秒

设置 2 : 2 个回合
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Side Hip Raise Right
20 次数
Rest
Rest
25 秒

设置 3 : 2 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 次数
Rest
Rest
25 秒
Leg Raises
Leg Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Medicine-Ball Jackknife
12 次数
Rest
Rest
25 秒
Russian Twists
Russian Twists
45 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 2 个回合
Spiderman Planks
Spiderman Planks
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Knee Tuck Crunches
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 2 个回合
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
15 次数
Rest
Rest
25 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 7 : 2 个回合
Crunches
Crunches
20 次数
Rest
Rest
25 秒
Plank
Plank
1 分钟

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锻炼类别

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减重

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