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Shoulder streches
Shoulder streches
35 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
35 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
35 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 秒
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 秒
The Saw
The Saw
1 分钟
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
45 秒
Left Laying Clams
Left Laying Clams
45 秒
Angel Arms
Angel Arms
45 秒
Right Laying Clams
Right Laying Clams
45 秒
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
30 秒
Rest
Rest
10 秒
The Saw
The Saw
1 分钟


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Just Do It
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10 分钟, 适度
Stretch
21 分钟 30 秒, 适度
Nighttime
5 分钟 30 秒, 适度


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