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高强度锻炼

The Ultimate Burn

激烈   1 小时 1 分

目标区域: Full Body

器械: Kettlebells, Dumbbells, Barbells

Adrian Smith
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The Ultimate Burn
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼
描述

Get ready to be sore. Exercise equipment used: dumbbells, barbell.

Exercises

设置 1 : 2 个回合
High Knees
High Knees
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Traveling High Knees
Traveling High Knees
30 秒
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Transition
Transition
15 秒

设置 3 : 3 个回合
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
30 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 秒
Suitcase Squats
Suitcase Squats
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
30 秒
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
30 秒
Thrusters
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 6 : 3 个回合
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 秒
Mummy Kicks
Mummy Kicks
30 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 3 个回合
Barbell Lunges
Barbell Lunges
30 秒
Deadlifts
Deadlifts
30 秒
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 8 : 3 个回合
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Crunch Punches
Crunch Punches
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 9 : 5 个回合
Squat Pulses
Squat Pulses
15 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 10 : 4 个回合
Barbell Chest Press
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 11 : 3 个回合
T's
T's
30 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 12 : 4 个回合
One-Armed Row - Left
20 秒
One Armed Row - Right
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 13 : 3 个回合
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 14 : 3 个回合
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 秒

设置 15 : 1 个回合
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
30 秒
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
30 秒

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