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适度锻炼

Man Camp

中度   39 分钟

器械: Cardio Machine

Mike Ling
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Man Camp
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完整健身房锻炼 心肺机锻炼
描述

Fast and Hard. Drop at the End.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog
Jog
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Football Runs
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Sprint!
Sprint!
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 3 个回合
Sprint!
Sprint!
11 秒
Rest
Rest
11 秒
High Knees
High Knees
11 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
11 秒
Plank Jacks
Plank Jacks
11 秒
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
15 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
11 秒
Low Jacks
Low Jacks
16 秒
Squats Hops
Squats Hops
11 秒
Speed Knees
Speed Knees
11 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
30 秒

设置 4 : 4 个回合
Sprint!
Sprint!
11 秒
Rest
Rest
11 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
11 秒
glut extension with a knee up
glut extension with a knee up
11 秒
Lunges Pulse
Lunges Pulse
11 秒
Lunges Hold
Lunges Hold
11 秒
Lunges Kick
Lunges Kick
11 秒
Plank Walk
16 秒
Dying bug
Dying bug
13 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
11 秒
Chair Pose
Chair Pose
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 2 个回合
Sprint!
Sprint!
30 秒
Jog
Jog
30 秒
Sprint!
Sprint!
30 秒
Sumo Punches
Sumo Punches
30 秒
Sumo Squat
Sumo Squat
30 秒
Sumo Pulse
Sumo Pulse
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Rest
45 秒

设置 8 : 4 个回合
Sprint!
Sprint!
11 秒
High Knees
High Knees
11 秒
Jog
Jog
11 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
11 秒
switch push up
switch push up
11 秒
Pop Squats
Pop Squats
15 秒

设置 9 : 1 个回合
Rest
45 秒

设置 10 : 2 个回合
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
15 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
15 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 秒
Corpse
Corpse
15 秒
Russian Twists
Russian Twists
15 秒

设置 11 : 1 个回合
Left Leg Stretch
22 秒
Right Leg Stretch
22 秒
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
22 秒
Left Seated Spiral Stretches
Left Seated Spiral Stretches
22 秒
Right Seated Spiral Stretches
Right Seated Spiral Stretches
22 秒
Right Leg Under Stretch
22 秒
Left Leg Under
22 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
22 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
22 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
22 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
22 秒

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NordicTrack Foldable Treadmill
本次锻炼的首选

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