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会员锻炼

Redo

18 分钟

目标区域: Core

器械: Exercise Mat, Kettlebells

Redo
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Leg Lifts
Leg Lifts
15 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
15 秒
Leg Lifts
15 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 秒
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Roll Ups
Roll Ups
40 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
35 秒
Rest
10 秒
Plank
20 秒
Rest
40 秒

设置 3 : 2 个回合
Low Mini Donuts
10 秒
Other Way
10 秒
High Mini Donuts
10 秒
Other Way
10 秒
Rest
15 秒
Large Donuts
15 秒
Other Way
15 秒
Rest
25 秒

设置 4 : 3 个回合
Left V Sit Crunch
15 秒
Right V Sit Crunch
15 秒
Rest
15 秒

设置 5 : 2 个回合
Rest
30 秒
V Sit Crunch
20 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 秒
Butterfly Push Through
20 秒
Rest
30 秒
Figure 8
Figure 8
20 秒
Upper Ab Rock
20 秒
Go To Plank
5 秒
Plank
20 秒

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锻炼类别

精选

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腹部和核心肌群

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