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适度锻炼

Nooooope

中度   55 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Barbell, Bench, Dumbbells

Nooooope
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Glute Bridges
1 分钟 15 秒
Rest
45 秒
Stiff Legged Deadlifts
1 分钟 30 秒
Rest
45 秒

设置 2 : 3 个回合
Left Bulgarian Split Squat
45 秒
Switch
10 秒
Right Bulgarian Split Squat
45 秒
Rest
45 秒

设置 3 : 2 个回合
Bench Press
40 秒
Rest
5 秒
Left V Sit Crunches
20 秒
Right V Sit Crunches
20 秒
V Sit Crunches
20 秒
Rest
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Regular Deadlift
30 秒
Back Squat
20 秒
Stiff Legged Deadlift
1 分钟 30 秒
Rest
45 秒

设置 5 : 2 个回合
Left Bulgarian Split Squat
45 秒
Switch
5 秒
Right Bulgarian Split Squat
45 秒
Switch
5 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
45 秒

设置 7 : 3 个回合
Chest Fly
10 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Hammer Curls
30 秒
Rest
45 秒

设置 8 : 1 个回合
Ab Twists
1 分钟
Tricep Extension
20 秒
Ab Twists
1 分钟
Rest
30 秒

设置 9 : 2 个回合
Stiff Legged Deadlift
30 秒
Regular Deadlift
20 秒
Chest Fly
10 秒
Stiff Legged Deadlift
30 秒
Regular Deadlift
20 秒
Overhead Press
20 秒

设置 10 : 1 个回合
Rest
20 秒
Standing Crunches
1 分钟
Sumo Deadlift
25 秒
Side Crunches
30 秒
Standing Crunches
1 分钟
Sumo Squat
20 秒
Rest
20 秒
Hammer Curls
25 秒
Rows
45 秒
Rest
45 秒

设置 11 : 1 个回合
Front Raises
20 秒
Lateral Raises
20 秒
V Raises
20 秒

设置 12 : 1 个回合
Rest
30 秒
Overhead Press
15 秒

设置 13 : 5 个回合
Chest Fly
10 秒
Rotator Cuff
10 秒

设置 14 : 1 个回合
Rest
30 秒

设置 15 : 3 个回合
V Raise
10 秒
Lateral Raise
10 秒
Chest Fly
10 秒
Rotator Cuff
10 秒
Overhead Press
10 秒
Front Punches
10 秒
Side Punches
10 秒
Rest
10 秒

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