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适度锻炼

Arms & Back

中度   19 分钟

目标区域: Core, Arms, Back

器械: Foam Roller, Medicine Ball

Alan Perez
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Arms & Back
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 泡沫轴锻炼 实心球锻炼
描述

Tone your arms and back!

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
45 秒
Torso Twists
Torso Twists
20 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 秒
Transition
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Star Push-ups
Star Push-ups
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
25 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
40 秒
Transition
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Plank
Plank
50 秒
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 秒
Chaturanga
Chaturanga
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
35 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
45 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
45 秒
Transition
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
40 秒
Angel Arms on Foam Roller
Angel Arms on Foam Roller
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 秒
Supermans
Supermans
30 秒
Cobra
Cobra
20 秒
Cat Cow
Cat Cow
50 秒

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