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会员锻炼

Workout

31 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Kettlebells, Jump Rope, Dumbbells

Eef Schuring
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Workout
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 壶铃锻炼 跳绳锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Wacky Jacks
Wacky Jacks
1 分钟
Ski Hops
Ski Hops
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 分钟
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Cobra
Cobra
1 分钟
Torso Twists
Torso Twists
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分钟
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 分钟
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Ab Curls
Ab Curls
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Donkey Kick Right
Donkey Kick Right
1 分钟
Donkey Kick Left
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 分钟
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 分钟
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 分钟

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My Workout
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15 分钟 50 秒, 中度
Easy Workout.
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16 分钟 30 秒, 中度
Weekly Workout
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5 分钟 35 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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Calorie Count

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Full Body   Dumbbells

锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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体重

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