高强度锻炼

Core ( Post acl )

激烈 Duration 39 分钟

目标区域: Core

添加人 Avi Bar

标签

腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Knee Extension

1 分钟

Transition

5 秒

Hamstring Curls

Hamstring Curls

1 分钟

Transition

5 秒

Hip Abductions Left

1 分钟

Transition

5 秒

Hip Abductions Right

1 分钟

Transition

5 秒

Leg Raises With Knee Contraction

1 分钟

Transition

7 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Transition

7 秒

Flutter Kicks

1 分钟

Transition

30 秒

设置 2 : 2 个回合

Push-Ups

30 秒

Transition

5 秒

Crunches

1 分钟

Transition

5 秒

Plank

1 分钟

Transition

5 秒

90-90 Crunches

1 分钟

Transition

5 秒

Floor Bridge

1 分钟

Transition

5 秒

V-Sit Crunches

1 分钟

Transition

5 秒

Star Push-ups

1 分钟

Transition

7 秒

Squats

45 秒

Transition

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Cat Cow

1 分钟

Transition

5 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 分钟

Transition

5 秒

Cobra

1 分钟

Transition

5 秒

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 分钟

Corpse

2 分钟

相关锻炼

10 分钟, 激烈

18 分钟, 中度

24 分钟, 中度

19 分钟, 中度

9 分钟 6 秒,

7 分钟, 适度

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

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Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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15 分

Core

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Acl Core

中度

22 分

Back

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