W1/2 - Monday

Week 2 cut rest to 50 seconds. Cardio before or after.

Exercises

设置 1 : 7 个回合

Barbell Bench Press

1 分钟

Lat Pull-down With Wide Pronated Grip

1 分钟

Rest

50 秒

设置 2 : 4 个回合

Dumbbell Incline Press

1 分钟

One-Arm Dumbbell Row with Neutral Grip

1 分钟

Rest

50 秒

设置 3 : 4 个回合

Pec Deck

1 分钟

Low Row with Narrow Neutral Grip

1 分钟

Rest

50 秒

相关锻炼

Monday's

21 分钟 45 秒, 中度

Monday

15 分钟, 中度

W1/2 - Friday

36 分钟 50 秒, 中度

Back/chest Wk1

1 小时 45 分钟, 中度

Weights

27 分钟, 中度

Monday Wednesday Friday

2 小时 24 分钟, 中度