W3/4 - Monday

Week 4 - Same workouts cardio after including ab days.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Warm-Up

5 分钟

设置 2 : 4 个回合

Barbell Incline Press

1 分钟

Pull-Up With Wide Pronated Grip

1 分钟

Lat Pull-Down with Wide Pronated Grip

1 分钟

Rest

50 秒

设置 3 : 4 个回合

Cable Chest Flye

1 分钟

Push-Up

1 分钟

Low Row with Narrow Neutral Grip

1 分钟

Rest

50 秒

设置 4 : 4 个回合

Dumbbell Bench Press

1 分钟

Bent-Over Barbell Row with Wide Pronated Grip

1 分钟

Rest

50 秒

相关锻炼

Day 2:Cardio/Back/Biceps/ABS

52 分钟 5 秒, 中度

TUESDAY

27 分钟 48 秒, 中度

Monday

33 分钟 25 秒, 中度

Day 1: Cardio/Chest/ABS

1 小时 11 分钟 15 秒, 中度

Cardio Session L#1

51 分钟, 适度

Tuesday

40 分钟 10 秒, 中度