Shoulder & Upper Back Basic

A workout designed to increase flexibility and strengthen an injured shoulder. Have a set of light dumbbells or soup cans handy.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Shoulder Shrugs

30 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Backward Shoulder Rolls

30 秒

Rest

10 秒

设置 3 : 1 个回合

Forward Shoulder Rolls

30 秒

Rest

10 秒

设置 4 : 1 个回合

Small Forward Arm Circles

30 秒

Rest

10 秒

设置 5 : 1 个回合

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Rest

10 秒

设置 6 : 2 个回合

Windmills

30 秒

Rest

10 秒

设置 7 : 1 个回合

Arm Pumps

30 秒

Rest

10 秒

设置 8 : 1 个回合

Wall Push Ups

30 秒

Rest

10 秒

设置 9 : 1 个回合

Wall Tricep Push Ups

30 秒

Rest

10 秒

设置 10 : 1 个回合

Contralateral Limb Raises

30 秒

Rest

10 秒

设置 11 : 1 个回合

Dumbell Back Row

30 秒

Rest

10 秒

设置 12 : 1 个回合

Governators

30 秒

Rest

10 秒

设置 13 : 1 个回合

Shoulder Stretches

30 秒

Rest

10 秒

设置 14 : 2 个回合

Pec Opener

30 秒

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