高强度锻炼

Werk

激烈 Duration 35 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebells, Cardio Machine, Dumbbells, Barbells

添加人 Kandy Jorl

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼壶铃锻炼心肺机锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼

描述

Booty booty booty rockin errywhere

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Elbow Plank

30 秒

Deep Lunges

2 分钟

Rest

30 秒

Squats

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Side Lunges

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Rest

15 秒

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

45 秒

设置 4 : 1 个回合

Tippy Toes

2 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

25 秒

Rest

15 秒

设置 5 : 1 个回合

Deadlifts

2 分钟

Rest

30 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 秒

设置 6 : 1 个回合

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

2 分钟

Tippy Toes

1 分钟 30 秒

设置 7 : 1 个回合

Jumping Lunges

2 分钟

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 秒

设置 8 : 1 个回合

Rest

1 分钟

Squats

2 分钟

Rest

30 秒

Deep Lunges

45 秒

Side Lunges

2 分钟

Rest

1 分钟

Double Stair Steps

Double Stair Steps

1 分钟

Deadlifts

2 分钟

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 分钟

相关锻炼

35 分钟, 中度

3 分钟 30 秒,

39 分钟 45 秒,

6 分钟 45 秒, 适度

6 分钟, 中度

5 分钟 15 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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1 小时, 中度

Full Body Circuit

Full Body Circuit

54 分钟, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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