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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Army Crawls
Army Crawls
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟
Relax
45 秒


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Cooldown
3 分钟, 适度
Abs
11 分钟, 中度


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Perfect Posture

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适度 5 分  
Core the Pilates Way

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中度 15 分  
Core   Exercise Mat

锻炼类别