Kettlebell

Most kettlebell workouts consist of 1 minute exercise thts cool with lighter weight but insane with heavy weight..so ths routine is for a heavier weight with shorter working sets

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Deadlift Highpulls

20 秒

Rest

30 秒

Kettlebell Alternate Swings

30 秒

Rest

30 秒

Kettlebell Snatch

20 秒

Rest

30 秒

Right Reverse Woodchoppers

30 秒

Rest

10 秒

Left Reverse Woodchoppers

30 秒

Rest

1 分钟

设置 2 : 4 个回合

Kettlebell Sit Ups

30 秒

Rest

30 秒

Kettlebell Clean And Press

20 秒

Rest

30 秒

Kettlebell V-ups

30 秒

Rest

30 秒

Kettlebell Swings

20 秒

Rest

30 秒

Kettlebell Figure Eights

30 秒

Rest

1 分钟

设置 3 : 4 个回合

Kettlebell Upright Rows

20 秒

Rest

30 秒

Right Diagnal Swings

20 秒

Rest

30 秒

Left Diagnal Swings

20 秒

Rest

30 秒

Right Lawn Mowers

20 秒

Rest

15 秒

Left Lawn Mowers

20 秒

Rest

1 分钟

设置 4 : 4 个回合

Curls

20 秒

Rest

10 秒

Extensions

20 秒

Rest

30 秒

设置 5 : 4 个回合

Sqauts

20 秒

Rest

15 秒

Straight Leg Deadlifts

20 秒

Rest

20 秒

Calf Raises

20 秒

Rest

1 分钟

设置 6 : 4 个回合

Chest Press

30 秒

Rest

30 秒

Pullovers

30 秒

Rest

30 秒

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13 分钟 15 秒, 中度

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20 分钟 30 秒, 中度

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49 分钟 15 秒, 中度

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24 分钟 45 秒, 中度

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46 分钟 30 秒, 激烈

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51 分钟 15 秒, 激烈