Redooooo

中度 Duration 30 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Barbell, Dumbbells

标签

完整健身房锻炼上半身锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Purple Small Arm Circles

10 秒

Reverse

10 秒

Big Arm Circles

15 秒

Reverse

15 秒

Beast Mode: On

20 秒

设置 2 : 4 个回合

Chest Fly

5 秒

Overhead Press

15 秒

Hammer Curls

15 秒

设置 3 : 1 个回合

Rest

1 分钟

Rows

45 秒

Rest

20 秒

设置 4 : 3 个回合

Lying Tricep Extension

45 秒

V Sit Crunches

15 秒

Left V Sit Crunch

30 秒

Right V Sit Crunch

30 秒

V Sit Crunches

15 秒

Rest

15 秒

设置 5 : 1 个回合

Rest

30 秒

Rows

45 秒

Rest

15 秒

Ab Twists

2 分钟

Rest

15 秒

Overhead Press / Hammer Curl

1 分钟

Rest

30 秒

Standing Crunches

1 分钟

Tricep Extensions

20 秒

Standing Crunches

1 分钟 15 秒

Rest

30 秒

Overhead Press

40 秒

Hammer Curls

20 秒

Lateral Hold

15 秒

设置 6 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 7 : 3 个回合

Lateral Raises

10 秒

Front Raises

10 秒

Rows

10 秒

Overhead Press

10 秒

Rotator Cuff

10 秒

Rest

10 秒

Chest Press

10 秒

Rotator Cuff

10 秒

Overhead Press

10 秒

Front Punches

10 秒

Side Punches

10 秒

Rest

10 秒

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