Shape up!

No equipment required. An effective 30 minute cardio workout when you don't have time to go to the gym.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Quick Feet

1 分钟

Reverse Lunges

1 分钟

Squats with Raised Arms

1 分钟

Skier Jumps

1 分钟

Squat Jumps

30 秒

Rest

10 秒

Transition

10 秒

设置 2 : 2 个回合

Ice Skaters

1 分钟

Plank with Shoulder Taps

1 分钟

Mountain Climbers

1 分钟

Burpees

1 分钟

Rapid Punches

1 分钟

Straight Punches

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Pilates Crunches 100

1 分钟 30 秒

Supermans

30 秒

Bridge

1 分钟

Rest

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Downward Facing Dog

30 秒

Cat Cow

30 秒

Right Warrior 2

30 秒

Left Warrior 2

30 秒

Right Quad Stretch

30 秒

Left Quad Stretch

30 秒

Right Shoulder Stretch

15 秒

Left Shoulder Stretch

15 秒

Left Side Stretch

15 秒

Right Side Stretch

15 秒

Chin to Chest Stretch

30 秒

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