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高强度锻炼

Week 1

激烈   24 分钟

Monica Andersen
 		    添加人 Monica Andersen
Week 1

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Military March
30 秒
Deadlift Squat
30 秒
Kettlebell Around the World
Kettlebell Around the World
30 秒
Squats With Knee Grabs
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Squat With Overhead Press
Squat With Overhead Press
30 秒
Static Lunge With Tricep Kickbck
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Ice Skaters
Ice Skaters
30 秒
Quick Feet
Quick Feet
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Plank
Plank
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
30 秒
Forward Bend
30 秒

设置 6 : 2 个回合
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Power Punches
Power Punches
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Left Side Plank
Left Side Plank
40 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
40 秒

设置 8 : 2 个回合
Static Squt With Side Shoulder Raise
30 秒
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
30 秒
Lunge With Bicep Curl
30 秒

设置 9 : 2 个回合
Skip Rope
30 秒
Side Hop and Clap
Side Hop and Clap
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
40 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
40 秒

设置 11 : 1 个回合
Stretch
2 分钟

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Power
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