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高强度锻炼

Week 3

激烈   24 分钟

Monica Andersen
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Week 3

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Squat With Weight
30 秒
Warmup
30 秒
Lunge With Rotation
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Bear Crawls
Bear Crawls
30 秒
Static Squat With Row
30 秒
Duck Walk
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Squat Jacks
Squat Jacks
30 秒
Torso Twists
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Twisting Plank
1 分钟

设置 5 : 2 个回合
Stabilizer
30 秒
Single Leg Touchdowns With Bicep Curl
30 秒
Rock 'n' Roll Squat With Reverse Crunch
30 秒

设置 6 : 2 个回合
Squat Jumps
30 秒
Run Stance
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Toe Touches
40 秒
Weighted Toe Touches
40 秒

设置 8 : 2 个回合
Single Arm Tricep Push-Ups
Single Arm Tricep Push-Ups
30 秒
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 秒

设置 9 : 2 个回合
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Ab Hold
40 秒
Pike Crunch
40 秒

设置 11 : 1 个回合
Stretch
2 分钟

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Semana 4.5
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24 分钟 30 秒, 中度
Total Body
Total Body
27 分钟, 中度
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