Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Power

中度   31 分钟

Adam R
 		    添加人 Adam R
Power

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Line Steps
Line Steps
30 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
30 秒
Toe Touch Single Arm
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretch
Hamstring and Shoulder Stretch
15 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 3 : 4 个回合
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 4 : 4 个回合
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 5 : 4 个回合
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
30 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 6 : 4 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 7 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒

相关锻炼

Get It In!!
Get It In!!
30 分钟 5 秒, 适度
Everything
Everything
55 分钟 50 秒, 激烈
Thursday
Thursday
27 分钟 30 秒, 中度
Legs, Arms, Abs
Legs, Arms, Abs
26 分钟 50 秒, 适度
Workout
Workout
17 分钟 30 秒, 中度
Just Do It
Just Do It
15 分钟 30 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Front, Back, Side-to-Side

Front, Back, Side-to-Side

中度 25 分  
Shoulders   Wall, Barbell, Dumbbells
Cardio Workout

Cardio Workout

中度 30 分  
Dumbbell Muscle Blaster

Dumbbell Muscle Blaster

中度 27 分  
Arms   Dumbbells
Morning Essentials

Morning Essentials

激烈 30 分  
*E  Soothing Yoga

*E 🌅 Soothing Yoga

中度 25 分  
Back  
Extended Strength

Extended Strength

激烈 26 分  
Full Body   Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由