Friday

For this workout you will need weight bench, barbell, lat pulldown bar (pullup bar can be substituted), dumbbells, and fitness ball

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Barbell Clean and Press

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Fly

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 秒

Rest

10 秒

Alternating Bicep Curls

30 秒

Rest

10 秒

Bench Press

30 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 3 个回合

Dumbell Back Row

30 秒

Rest

10 秒

Lunge to Shoulder Press

30 秒

Rest

10 秒

Lat Bar Pulldowns

30 秒

Rest

10 秒

Jumping Jacks

30 秒

Rest

10 秒

Push-Ups

30 秒

Rest

10 秒

设置 3 : 3 个回合

Ball Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Left Oblique Ball Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Right Oblique Ball Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Ab Ball Raises

30 秒

Rest

10 秒

Ball Plank with Leg Lifts

30 秒

Rest

10 秒

相关锻炼

Thursday

32 分钟 20 秒, 中度

Cross1

29 分钟 39 秒, 激烈

DB Workout1

19 分钟,

Weights

14 分钟, 中度

workout 1

13 分钟 50 秒, 中度

Monday

6 小时 59 分钟, 中度