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设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 分钟
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
1 分钟
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
In and Outs
In and Outs
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
45 秒
Rest
Rest
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
Boat Pose
Boat Pose
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Plank
Plank
1 分钟


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20 分钟, 适度
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18 分钟 42 秒, 中度
Side To Side
22 分钟 30 秒, 中度
Core Workout
9 分钟 10 秒, 激烈


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