Warmup|challenge

中度 Duration 19 分钟

添加人 Brian Alvar

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

25 秒

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 秒

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Chest Stretch

45 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

45 秒

Rapid Punches

45 秒

Push-Ups

45 秒

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

25 秒

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 秒

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 分钟

Bicycle Legs

45 秒

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分钟

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

45 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 秒

Jabs

1 分钟

Push-Ups

20 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 分钟

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 分钟

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 分钟

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 分钟

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

1 分钟

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 分钟

相关锻炼

55 分钟 50 秒, 激烈

12 分钟 34 秒, 中度

Arm And Shoulder

Arm And Shoulder

7 分钟 25 秒, 中度

15 分钟 25 秒, 适度

43 分钟 8 秒, 中度

8 分钟 45 秒, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Back

Chair

Simple Yoga Stretches

适度

17 分

Yoga

Exercise Mat

Intense Full Body

激烈

31 分

锻炼类别

精选

减重

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体重

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