Wednesday

For this workout you will need lat pulldown bar (pullup bar can be substituted), dumbbells, and fitness ball.

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Lat Bar Pulldowns

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Squat Jumps

30 秒

Rest

10 秒

Lateral Lunge with Bicep Curl

30 秒

Rest

10 秒

Jumping Jacks

30 秒

Rest

10 秒

Plank

30 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 3 个回合

Dumbbell Bent Over Rows

30 秒

Rest

10 秒

Push-Ups

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Lunge and Rotation

30 秒

Rest

10 秒

Mountain Climbers

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Fly

30 秒

Rest

10 秒

设置 3 : 3 个回合

Ball Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Left Oblique Ball Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Right Oblique Ball Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Ball Plank with Leg Lifts

30 秒

Rest

10 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

30 秒

Rest

10 秒

相关锻炼

Back/Bi

21 分钟,

Day1

33 分钟, 中度

Tuesday

27 分钟, 中度

Back

1 分钟 42 秒, 中度

90 Day Plan:2

15 分钟 18 秒, 中度

Upper Workout

18 分钟 30 秒, 中度