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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
45 秒
High Knees
High Knees
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
45 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
45 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Diamond Crunches
Diamond Crunches
40 秒
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Rest
Rest
30 秒


相关锻炼

Workout
17 分钟 30 秒, 中度
Arms
12 分钟 34 秒, 中度
Arm
9 分钟 20 秒, 激烈
Daily
1 小时 4 分钟 45 秒, 中度
Arms 1
13 分钟 20 秒, 中度
All Around Arms
33 分钟 45 秒, 激烈


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Lower Body   Exercise Mat, Box / Step
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Core   Exercise Mat

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