Monday

Conditioning of upper body & heavy on abs. Reps may be substitute set time of an exercise.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cardio Warm Up

5 分钟

Crunches

1 分钟

Barbell Bicep Curl to Press

5 秒

Bent Knee Hip Raises

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Cardio

5 分钟

Seated Rotation for Abs

2 分钟

Diamond Push Ups

1 分钟

Split Abs

2 分钟

Bench Press

5 秒

Sit-Ups

1 分钟

In and Outs

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Cardio

5 分钟

Bicycle Legs

2 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Oblique Crunches

2 分钟

Tricep Push Ups

1 分钟

Barbell Bicep Curl to Press

1 分钟

Cross Body Crunches

2 分钟

Bent Knee Twists

2 分钟

Stretch

1 分钟

相关锻炼

Monday

15 分钟, 激烈

Crunch!

1 小时 23 分钟 30 秒, 激烈

Day 1: Cardio/Chest/ABS

1 小时 11 分钟 15 秒, 中度

Abs

1 小时 9 分钟, 激烈

Abs

6 分钟 33 秒, 中度

Abs

4 分钟, 中度