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初学者锻炼

Weekend Workout

适度   33 分钟

目标区域: Shoulders

Flafi K
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Weekend Workout
标签
肩部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分钟
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分钟
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
1 分钟
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分钟
Cobra
Cobra
1 分钟
Pec Opener
Pec Opener
1 分钟
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 分钟
Rocking Bow
Rocking Bow
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
1 分钟
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
20 秒
Half Frog Pose
Half Frog Pose
1 分钟
Hero Pose
Hero Pose
20 秒
Heron Pose
Heron Pose
1 分钟
Sage Pose
Sage Pose
1 分钟
Circle of Joy
Circle of Joy
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
1 分钟
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 分钟
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
1 分钟
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
17 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
17 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分钟
Power Punches
Power Punches
1 分钟
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
1 分钟
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分钟
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 分钟
Seated Sidebend
Seated Sidebend
1 分钟
Inchworms
Inchworms
1 分钟
Torso Twists
Torso Twists
40 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 秒
Upward Plank
Upward Plank
1 分钟
Chest Openers
Chest Openers
1 分钟

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Friday Short
Friday Short
36 分钟, 适度
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Shed & Sculpt

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Legs   Exercise Mat

锻炼类别

精选

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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