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适度锻炼

Endurance

中度   30 分钟

David C.
 		    添加人 David C.
Endurance

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
40 秒

设置 2 : 1 个回合
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run As Hard As You Can
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟 30 秒
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run As Hard As You Can
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Star Push-ups
Star Push-ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 2 个回合
Crunches
Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 2 个回合
Squats
Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 9 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 10 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 分钟

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