Backliner

Legs, lower back and squat-prep (box squats 'inspired by'/stolen from GBT-Mike Fitch)

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cat Cow

30 秒

Spiderman Planks

1 分钟

Cat Cow

30 秒

设置 2 : 3 个回合

Lunge with Side Tilt Rotations

30 秒

Left Crescent to Low Lunge

30 秒

Right Crescent to Low Lunge

30 秒

Look up with Arched Back

30 秒

Box Squats

1 分钟 30 秒

Look up with Arched Back

30 秒

Right Warrior 1

30 秒

Left Warrior 1

30 秒

Seated Pigeon Pose (Left)

30 秒

Seated Pigeon Pose (Right)

30 秒

Look up with Arched Back

30 秒

Single Leg Box Squats

1 分钟 30 秒

Look up with Arched Back

30 秒

Left Side Lunges to Leg Balance

30 秒

Right Side Lunges to Leg Balance

30 秒

Rest

45 秒

设置 3 : 1 个回合

90 Lat Stretch

1 分钟

Left Quad Stretch

30 秒

Right Quad Stretch

30 秒

Look up with Arched Back

1 分钟

Transition

10 秒

Staff Pose

1 分钟

Seated Leg Lifts

1 分钟

Transition

10 秒

Downward Facing Dog

1 分钟

Left Half Pigeon

1 分钟

Right Half Pigeon

1 分钟

Extended Child's Pose

1 分钟

Puppy Pose

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Corpse

2 分钟

相关锻炼

My Plan

10 分钟, 适度

PT BACK

14 分钟 15 秒, 适度

Back And Legs

27 分钟, 中度

Back Exercises

8 分钟, 适度

Home Lower Back

6 分钟 40 秒, 适度

Back Workout

9 分钟, 适度