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高强度锻炼

Run/circuits

激烈   46 分钟

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine

Kristen Saari
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Run/circuits
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 心肺机锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Warm Up Jogging
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
40 秒
Run
Run
1 分钟
Right Side Plank
Right Side Plank
40 秒
Run
Run
1 分钟
Left Side Plank
Left Side Plank
40 秒
Sprint!
Sprint!
40 秒
Jog
Jog
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Run
Run
1 分钟
Jog
Jog
2 分钟
Run
Run
1 分钟
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
40 秒
Sprint!
Sprint!
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Run
Run
1 分钟
Deep Lunges
Deep Lunges
40 秒
Jog
Jog
2 分钟
Lying Supermans
Lying Supermans
40 秒
Sprint!
Sprint!
40 秒
Jog
Jog
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Run
Run
1 分钟
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 秒
Run
Run
1 分钟
Ab Choppers
Ab Choppers
40 秒
Sprint!
Sprint!
30 秒
Jog
Jog
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Run
Run
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 秒
Run
Run
1 分钟
Right Back Kicks
Right Back Kicks
40 秒
Sprint!
Sprint!
30 秒
Jog
Jog
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Run
Run
1 分钟
Left Back Kicks
Left Back Kicks
40 秒
Run
Run
1 分钟
In and Outs
In and Outs
40 秒
Sprint!
Sprint!
30 秒
Jog
Jog
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Run
Run
1 分钟
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 秒
Run
Run
1 分钟
Side Squats
Side Squats
40 秒
Sprint!
Sprint!
30 秒
Jog
Jog
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
2 分钟

设置 10 : 1 个回合
Runners Lunges
Runners Lunges
1 分钟
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分钟
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 分钟
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒

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30 分钟, 激烈
NordicTrack Foldable Treadmill
本次锻炼的首选

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