Plankercise

Planks in all shapes, sizes, and ??? Colors? Turn your core into a piece of granite doing this whopper. Hold that contraction and breath. And when your cursing the creator, be sure to smile ;)

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Plank

20 秒

Elbow Plank

20 秒

Plank

30 秒

Elbow Plank

30 秒

Rotating Elbow Plank

30 秒

Elbows to Hands Plank

30 秒

Plank with Toe Taps

30 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

30 秒

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Left Side Plank

20 秒

Full Plank with Leg Lifts

20 秒

Right Side Plank

20 秒

Elbow Plank Hop Outs

30 秒

Right Side Plank Dips

30 秒

Plank Lateral Walk

30 秒

Left Side Plank Dips

30 秒

Plank

40 秒

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Superman Planks

30 秒

Full Scorpion

30 秒

Plank Bird Dog

30 秒

Full Scorpion Elbow Plank

30 秒

Elbow Plank with Knee Taps

40 秒

Chaturanga

1 分钟

相关锻炼

Total Plank

28 分钟, 中度

Planks, planks and more Planks

6 分钟 40 秒, 中度

Plank Challenge

10 分钟 30 秒, 激烈

Plank

43 分钟 40 秒, 激烈

Plank Away

31 分钟, 激烈

Planks

8 分钟 30 秒, 激烈