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初学者锻炼

Why Not?

适度   12 分钟

目标区域: Back, Core

器械: Chair, Wall, Exercise Mat

Shana Martin
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Why Not?
标签
自重锻炼 背部锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
3 Point Touches
3 Point Touches
30 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 秒
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
The Saw
The Saw
30 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 秒
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
30 秒
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
30 秒
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Easy Sun Salutation
Easy Sun Salutation
1 分钟 45 秒

设置 6 : 1 个回合
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 分钟

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Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
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Casual Shoulders & Arms
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锻炼类别

精选

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