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高强度锻炼

Work It

激烈   1 小时 2 分

Gretel Rozario
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Work It
描述

Full body workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
45 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 分钟
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分钟
Side Bends
Side Bends
1 分钟
Torso Twists
Torso Twists
1 分钟
Butterfly
Butterfly
2 分钟
Knee Circles
Knee Circles
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
40 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
40 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
40 秒
Rest
Rest
1 分钟
Floor Wipers
Floor Wipers
40 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Deep Lunges
Deep Lunges
40 秒
Rest
Rest
1 分钟
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
1 分钟
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
1 分钟
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
40 秒
Rest
Rest
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
2 分钟
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Cobra
Cobra
1 分钟
Rocking Bow
Rocking Bow
1 分钟
Standing Backbend
Standing Backbend
1 分钟
Head to Knee
Head to Knee
2 分钟
Corpse
Corpse
2 分钟

相关锻炼

Basic Workout
Basic Workout
4 分钟 55 秒, 适度
Kick-off
Kick-off
54 分钟 22 秒, 激烈
Full Workout
Full Workout
34 分钟 10 秒, 适度
Getting Started - Week 1
Getting Started - Week 1
8 分钟, 适度
Warm Up
Warm Up
5 分钟 5 秒, 适度
Preparation
Preparation
12 分钟 30 秒, 中度
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激烈 1 小时 10 分  
Legs   Dumbbell, Stability Ball
Burn!

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激烈 1 小时 3 分  
Lower Body   Chair, Jump Rope

锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

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