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中度 Duration 31 分钟

目标区域: Glutes, Core

器械: Dumbbells

标签

家庭健身房锻炼臀部锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Squats

1 分钟

Jumping Jacks

40 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 分钟

Rest

15 秒

Fast Crunches

1 分钟

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 分钟

Rest

10 秒

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 分钟

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 分钟

Rest

15 秒

Butt Lifts

1 分钟

Scissor Kicks

30 秒

Floor Bridge

1 分钟

Rest

15 秒

Sumo Obliques

1 分钟

Overhead Press

1 分钟

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 分钟

Rest

15 秒

Walking High Knees

Walking High Knees

1 分钟

Jumping Jacks

40 秒

Side Lunges

1 分钟

Rest

15 秒

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

Rest

15 秒

90-90 Crunches

1 分钟

Fast Crunches

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 分钟

Arm Pumps

1 分钟

Rest

15 秒

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

Plank Bird Dog

1 分钟

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 秒

Rest

15 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

High Knees

1 分钟

Rest

15 秒

Fast Crunches

1 分钟

Butt Lifts

1 分钟

Fast Crunches

1 分钟

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