Mix Up

中度 Duration 35 分钟

目标区域: Shoulders, Core

器械: Dumbbells, Barbell, Medicine Ball, Cardio Machine, Exercise Mat

标签

完整健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼实心球锻炼心肺机锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jumping Jacks

1 分钟

Rest

5 秒

Walking High Knees

1 分钟 20 秒

Rest

5 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 秒

Rest

10 秒

90-90 Crunch Taps

1 分钟 30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Squats

1 分钟

Rest

10 秒

Jumping Jacks

1 分钟

Rest

15 秒

Overhead Press

45 秒

Rest

15 秒

Sumo Obliques

1 分钟 30 秒

Rest

15 秒

Scissor Kicks

1 分钟

Rest

20 秒

Jumping Jacks

45 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Woodchops

1 分钟

Rest

10 秒

Jumping Jacks

1 分钟 15 秒

Rest

5 秒

Fast Crunches

1 分钟 30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Chest Press

1 分钟

Rest

10 秒

Jumping Jacks

1 分钟

Rest

15 秒

Vertical Leg Crunches

45 秒

Rest

20 秒

Alternating Side Planks

1 分钟

Rest

15 秒

Jumping Jacks

1 分钟

Rest

15 秒

Gate Swings

30 秒

Rest

10 秒

ballet raises

2 分钟

Rest

15 秒

Russian Twists with a Ball

45 秒

Rest

10 秒

Outside Runners Lunges

45 秒

Rest

10 秒

Rowing

30 秒

Rest

10 秒

Jumping Jacks

1 分钟

Rest

20 秒

Arm Pumps

45 秒

Rest

15 秒

Wide Leg Forward Bend

30 秒

Chest Openers

30 秒

Rest

10 秒

Jumping Jacks

45 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Chest Press

1 分钟 30 秒

Rest

10 秒

Knees to Elbows

1 分钟

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