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中度 Duration 37 分钟

添加人 Gabby Gliatta

Exercises

设置 1 : 1 个回合

cross arms

1 分钟

Windmills

45 秒

Butt Kickers

45 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 秒

Jumping Jacks

30 秒

Arm Pumps

30 秒

Crunches

30 秒

Bicycle Abs

30 秒

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

30 秒

Butt Lifts

30 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 秒

Walking Lunges

45 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Gate Swings

30 秒

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 分钟

V-Sit Holds

1 分钟

oblique Crunches

1 分钟

Down Unders

45 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

45 秒

Basketball Shots

Basketball Shots

45 秒

Plank with Arm Lifts

45 秒

Diamond Crunches

Diamond Crunches

45 秒

Leg Lifts

45 秒

Thread the Needles

Thread the Needles

45 秒

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分钟 30 秒

Cross Arms

1 分钟

Back Lunges

1 分钟

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 分钟

Tricep Dips

45 秒

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

45 秒

Overhead Crunches

Overhead Crunches

45 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 秒

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 秒

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟 20 秒

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

45 秒

Lying Supermans

Lying Supermans

45 秒

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 秒

Butt Kickers

30 秒

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 秒

Left Side Kicks

30 秒

Power Punches

30 秒

windmills

30 秒

Chair Leg Dip

1 分钟

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 秒

Flutter Kicks

30 秒

Ab Choppers

30 秒

Walking Pushups

30 秒

Elbow Plank

30 秒

Squat Jumps

30 秒

Jumping Jacks

30 秒

Cross Arms

30 秒

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 秒

相关锻炼

11 分钟 20 秒, 适度

29 分钟 15 秒, 中度

8 分钟 20 秒, 中度

6 分钟 20 秒, 激烈

42 分钟 30 秒, 中度

4 分钟 30 秒, 中度

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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Exercise Mat

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