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设置 1 : 2 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Plank
Plank
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 2 个回合
Push Ups
1 分钟
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分钟


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Shoulders   Dumbbells

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