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高强度锻炼

Six Pack

激烈   13 分钟

目标区域: Core

Dragan Djokic
 		    添加人 Dragan Djokic
Six Pack
标签
腹肌和核心锻炼
描述

Don't forget to strech.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Diamond Crunches
Diamond Crunches
40 秒
Rest
Rest
10 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Double Crunches
Double Crunches
40 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Frog Crunches
Frog Crunches
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Circular Crunches
Circular Crunches
40 秒

设置 3 : 1 个回合
Bird Dog
Bird Dog
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Leg Pull Back
Leg Pull Back
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Pulse Ups
Pulse Ups
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Split Abs
Split Abs
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
40 秒

设置 5 : 1 个回合
Bird Dog
Bird Dog
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Reverse Crunches
Reverse Crunches
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 秒
Rest
Rest
5 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 分钟

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