Dan's Home Exercise Program

中度 Duration 34 分钟

添加人 Daniel Champagne

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Wall Ball Squats with Ball Raises

Wall Ball Squats with Ball Raises

1 分钟

Rest

15 秒

Statue of Dumbbell

Statue of Dumbbell

1 分钟

Rest

15 秒

Deep Lunges

1 分钟

Rest

15 秒

Calf Dip

1 分钟

Rest

15 秒

Seated Hip Flexor Lifts

Seated Hip Flexor Lifts

1 分钟

Rest

30 秒

设置 2 : 2 个回合

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 分钟

Rest

15 秒

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 分钟

Rest

15 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Ball Crunches

1 分钟

Oblique Ball Crunches

Oblique Ball Crunches

1 分钟

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 分钟

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

1 分钟

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

1 分钟

Rest

15 秒

相关锻炼

32 分钟 20 秒, 中度

Custom Home Workout

Custom Home Workout

13 分钟 34 秒, 中度

10 分钟, 中度

9 分钟, 适度

6 分钟 30 秒, 中度

At Home Strength

At Home Strength

18 分钟, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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No Equipment

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中度

44 分

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激烈

27 分

Circuit 12 Prescott 2

激烈

1 小时 3 分

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

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