1 Hr

中度 Duration 47 分钟

添加人 Ryan Gee

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Quad Stretches

5 分钟

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Star Jumps

1 分钟

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 分钟

Rest

30 秒

Crosses

1 分钟

Burpees

1 分钟

Rest

1 分钟

Squats

1 分钟

Side Lunges

1 分钟

Seal Jacks

1 分钟

Side Bends

1 分钟

Rest

30 秒

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 分钟

High Knees

1 分钟

Heel Walks

1 分钟

Rest

1 分钟

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 分钟

Push-Ups

30 秒

Plank

1 分钟

Rest

1 分钟

Tricep Dips

1 分钟

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

30 秒

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 秒

Rest

1 分钟

Push-Ups

30 秒

Elbow Plank

30 秒

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 分钟

Rest

1 分钟

Sit-Ups

1 分钟

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 秒

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 秒

Rest

1 分钟

Crunches

1 分钟

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分钟

Rest

1 分钟

Sit-Ups

1 分钟

Push-Ups

1 分钟

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Lunge Pose

1 分钟

Freestyle Dancing

Freestyle Dancing

1 分钟

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

5 分钟

相关锻炼

7 分钟 40 秒, 中度

6 分钟 40 秒, 中度

20 分钟 25 秒, 适度

7 分钟 50 秒, 中度

8 分钟, 激烈

15 分钟 35 秒, 中度

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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中度

46 分

Change It Up

中度

46 分

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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